しみの元凶はメラニン色素というものです。メラニン色素が含まれた角質が外から見えることからしみになって見えるというわけです。
そこでメラニンの生成を抑える栄養素を身体の中から上手に補給して予防できればと思い、メラニン予防に役立つ成分を調べてみました。
ビタミンCはメラニンの生成を抑えると共に、コラーゲンの生成を手助けしてくれる成分です。
よく耳にするコラーゲンとは、細胞を結合している組織のことで、ビタミンCとの相乗効果によりお肌を強くしてくれます。
ビタミンCを摂ることでお肌にハリが生まれるのはそのためです。
またビタミンCには免疫力を高めるという効用もありますが、水溶性の成分のため身体の中に蓄積はできません。少しずつ定期的に取り入れたようが良い成分といえるでしょう。
ビタミンCを多く含む食品
※レモン、小松菜、ピーマン、ジャガイモ、パセリ、イチゴ、ブロッコリーなど
アミノ酸にはターンオーバーを手助けするという効果があります。
たくさんの種類があるアミノ酸の中で、しみに有効な成分は、メラニンの生成をコントロールする機能があるというシステインというアミノ酸です。
これはしみ予防になる医薬品として承認されているもので、他にも二日酔や全身倦怠にも効果があるそうです。
アミノ酸を多く含む食品
※柿、栗、大豆、小麦など。
なかなか摂りにくい成分なのでサプリメントを上手に活用するのもいいでしょう。
年齢とともに生成量が減ってくる肌にとって必要不可欠な成分がコラーゲン。
水分を大量に保持して肌の潤いを保つ役割があります。化粧品にもコラーゲンが入っているものをよく見かけますよね。
でも外側から皮膚に吸収させるには限界があるようです。
ですのでコラーゲンは食品から摂ることをお勧めします。
コラーゲンを多く含む食品
※鶏肉、うなぎ、サバ、豚モモ肉、シャケ、きなこなど
紫外線を浴びて発生してしまった活性酸素を除去してくれる作用があるビタミンE。血行促進と新陳代謝を高めてくれる効果があり、肌のターンオーバーを促進してくれます。新陳代謝が活発になるということは、メラニン色素を含んだ角質を積極的に押し出してくれるということ。
ビタミンEを多く含む食品
※たらこ、卵黄、レバー、大豆、アーモンドやピーナツなどのナッツ類など
体内からもできるしみの予防。ぜひ食生活にも取り入れるようにしましょう。